Suplemen kolagen berasal dari kolagen yang telah terhidrolisis, yang dipecah menjadi peptida lebih kecil sehingga tubuh lebih mudah menyerapnya. Berbagai jenis suplemen kolagen dapat digunakan untuk berbagai tujuan, bergantung pada sifat dan manfaat. 

Manfaat minuman kolagen adalah sebagai berikut:

1. Meningkatkan kesehatan kulit: Suplemen kolagen dapat mengurangi munculnya kerutan dan meningkatkan hidrasi, elastisitas, dan kekencangan kulit.

2. Meredakan nyeri sendi: Gejala osteoartritis dapat diperbaiki dengan suplemen kolagen, yang juga dapat mengurangi nyeri sendi secara keseluruhan.

3. Pencegahan pengeroposan tulang: Kolagen merupakan komponen penting dari jaringan tulang, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dapat membantu mencegah pengeroposan tulang

4. Peningkatan massa otot: Suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan massa otot

5. Meningkatkan kesehatan jantung: Kolagen membantu menjaga bentuk arteri dan pembuluh darah  dan  membantu mengurangi risiko aterosklerosis, penyakit yang ditandai dengan penyempitan arteri Anda

Suplemen kolagen aman untuk dikonsumsi, namun efek samping ringan mungkin terjadi pada beberapa orang, Suplemen kolagen dapat menyebabkan Efek Samping berikut:

1. Gejala pencernaan: Beberapa orang mungkin mengalami gejala pencernaan ringan seperti kembung, mulas, diare, dan sembelit. Jika gejala ini tidak hilang dengan sendirinya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

2. Reaksi kulit: Dalam kasus yang jarang terjadi, suplemen kolagen dapat menyebabkan ruam, jerawat, atau peradangan kulit secara keseluruhan. Sensitivitas kolagen, bahan kimia tambahan dalam suplemen kolagen, atau sumber kolagen alami yang tercemar dapat menyebabkan reaksi ini.

3. Hiperkalsemia: Suplemen kolagen mungkin mengandung jumlah kalsium yang tinggi, yang dapat menyebabkan akumulasi kalsium yang berlebihan dalam tubuh. Hiperkalsemia dapat menyebabkan irama jantung yang tidak normal.

4. Diabetes: Suplemen kolagen umumnya aman bagi penderita diabetes karena tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa kolagen meningkatkan kadar gula darah, namun beberapa produsen mungkin memilih untuk menambahkan pemanis atau gula tambahan untuk meningkatkan rasa suplemen. Sehingga sangat penting memeriksa label suplemen untuk memastikan bahwa mereka tidak mengandung gula atau pemanis. 

Waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkan efek minuman kolagen berbeda-beda tergantung alasan meminumnya. Berikut adalah beberapa Dosis Umum yang tersedia:

1. Kulit: Untuk manfaat kulit, 4 hingga 12 minggu (1 hingga 3 bulan) sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen kolagen setelah dua belas minggu mengalami peningkatan elastisitas, hidrasi, dan kepadatan kulit.
2. Rambut: Efek minuman kolagen pada rambut masih belum jelas dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan keefektifannya.
3. Kuku: Untuk kesehatan kuku, sebuah penelitian menemukan bahwa ketika pasien mengonsumsi kolagen setiap hari selama 24 minggu, hal ini membantu mendukung kesehatan kuku mereka, termasuk tingkat pertumbuhan yang lebih baik, mengurangi kerusakan, dan memperbaiki penampilan.

Dosis minuman kolagen yang sebaiknya dikonsumsi per hari berbeda-beda tergantung jenis suplemen kolagen dan alasan mengonsumsinya. Kebanyakan suplemen kolagen mencantumkan dosis harian yang disarankan pada kemasannya, yang dapat bervariasi tergantung pada suplemennya

Mengonsumsi makanan yang menghasilkan lebih banyak kolagen atau makanan yang meningkatkan produksi kolagen juga dapat membantu menghasilkan asam amino yang diperlukan untuk membuat kolagen yang Anda butuhkan. Selain itu, menjaga pola makan yang kaya protein, baik hewani maupun nabati, juga dapat membantu Anda menghasilkan asam amino yang diperlukan untuk membuat kolagen.

Untuk meningkatkan produksi kolagen alami tubuh Anda, Anda dapat menambah beberapa Buah Kaya Kolagen ke dalam makanan Anda. Menurut penelitian saat ini, berikut adalah beberapa buah yang paling cocok untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda:

1. Buah jeruk: Vitamin C memiliki peran penting dalam memproduksi prekursor kolagen dan membantu menghubungkan asam amino selama produksi kolagen.
2. Buah beri: Buah-buahan tropis seperti mangga, kiwi, nanas, dan jambu biji kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat membantu mendukung produksi kolagen.
3. Buah-buahan tropis lainnya: Buah-buahan tropis ini kaya akan vitamin C dan antioksidan, dan dapat membantu mendukung produksi kolagen.
4. Tomat: Sumber vitamin C yang baik mengandung likopen, antioksidan kuat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan.
5. Paprika merah:  Mengandung capsaicin, anti inflamasi yang dapat membantu mendukung produksi kolagen.

Ingatlah bahwa waktu yang diperlukan untuk melihat efek minuman kolagen dapat bervariasi tergantung pada individu, kualitas suplemen, dan dosisnya. Meskipun suplemen kolagen memiliki sedikit risiko yang diketahui, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program suplemen baru, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat atau memiliki kondisi medis lainnya.

Sources:

https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911

https://www.drugwatch.com/health/collagen/how-long-to-work/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7222752/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

https://www.drugwatch.com/health/collagen/types/